een nieuwe knie

Bewegen en gezondheid

Voor uw gezondheid is het van belang om regelmatig te bewegen, hierdoor blijft u gezonder en fitter hetgeen net als een goed functionerende knie belangrijk is voor uw kwaliteit van leven.

Hiervoor bestaan er bepaalde normen zoals bijvoorbeeld de Nederlandse Norm Gezond bewegen ( NNGB ) en de Fitnorm. De combinatie van beide wordt ook wel de Combi-norm genoemd. De NNGB geeft aan dat iedere volwassene in totaal minimaal 30 minuten matig intensief lichamelijk actief moet zijn op tenminste vijf dagen van de week, hetgeen met name de gezondheid bevorderd. De Fitnorm geeft aan dat u in totaal minimaal 20 minuten zwaar lichamelijk actief moet zijn op ten minste 3 dagen van de week, hetgeen met name de fitheid bevordert.

Deze normen gelden ook voor mensen met een nieuwe knie prothese! Regelmatig en voldoende bewegen geeft nog een ander voordeel voor mensen met een nieuwe knie prothese: u krijgt er een betere coördinatie en meer spierkracht door, waardoor u minder snel valt en uw botten sterker worden / blijven.

Aan de andere kant geeft teveel bewegen weer meer slijtage van de knie prothese. De belasting van de nieuwe knie prothese hangt af van wat u doet ( type activiteit, bijv. hardlopen of fietsen ), hoe u het doet ( rustig aan of zeer extreem ), hoe zwaar u bent, en hoeveel u doet ( hoeveel km loopt u, hoeveel kniebuigingen doet u ). Des te meer u de nieuwe knie belast, des te groter de slijtage.

Het is dus belangrijk dat u wel voldoende beweegt maar de prothese niet te zwaar belast, u moet dus een keuze maken welke activiteiten u gaat doen, waarbij u ook rekening moet houden met de kans op een letsel van de nieuwe knie door bijvoorbeeld een val: Bij schaatsen of contactsporten loopt u meer kans te vallen dan bij wandelen. Fietsen geeft de minste belasting op de nieuwe knie ( ongeveer 1 – 1,5 x lichaamsgewicht ) en hardlopen geeft de meeste belasting ( ongeveer 5-14 x lichaamsgewicht ). Indien er een wens tot sportbeoefening bestaat is een goede voorbereiding te adviseren om blessures te vermijden en de nieuwe knie te beschermen.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt overigens dat men na een totale nieuwe knie prothese minder sportief bezig blijkt te zijn dan voor de operatie! Ook het niveau en de intensiteit van de sportbeoefening neemt af. Grote groepen patiënten in verschillende studies zijn 1-2 jaar na hun nieuwe knie operatie gevraagd welke sporten ze op dat moment deden en toen bleek dat 40-60 procent gestopt was met de sport die men vlak voor de nieuwe knieoperatie nog wel deed!!! Slechts een kleine groep is meer gaan sporten dan men voor de operatie deed. Dit komt deels doordat men nog pijn in de knie heeft ( 13% ), door pijn "elders in het lichaam" ( 27 % ), en omdat men voorzichtiger is geworden en minder durft ( 47 % ).

Bron: Neil Bradbury et al. THE AMERICAN JOURNAL OF SPORTS MEDICINE, Vol. 26, No. 4, Pages 530-5

Het percentage mensen dat na de nieuwe knie operatie regelmatig wandelt als sportieve bezigheid neemt toe, terwijl bijvoorbeeld het percentage dat na de nieuwe knie operatie aan golf doet afneemt.

Wetenschappelijk onderzoek gedaan in Marseille laat zien dat na een halve- of partiele- nieuwe knieprothese 80% van de patienten 2 jaar na de operatie weer sport activiteiten heeft oppakt, tot zelfs sporten met een hoge intensiteit!

Welke sporten zijn toegestaan?

• Wandelen
• Fietsen
• Golf
• Fitness
• Aqua fitness
• Zwemmen
• Tennis dubbelspel
• Zeilen
• Dansen
• Roeien

De volgende sporten worden alleen aangeraden indien u er zeer ervaren in bent en een adequate "motor control " heeft en een BMI < 25

• Tennis enkelspel
• Skiën
• Langlaufen

Welke sporten worden afgeraden?

• Sporten met een hoge impact
• Hardlopen
• Balsporten
• Contactsport
• Vechtsport

 

top van de pagina↑